经常便秘怎么调理呢

便秘指的是大便次数减少和(或)粪便干燥难解,1般两天以上无排便，提示存在便秘。但健康人的排便习惯可明显不同,如对1组健康人调查结果表明，每天排便1次者约占60%，1天几次者30%,几天1次者10%。长时间便秘，使机体毒物不能及时排除，废物和有害物资容易被身体再次吸收。特别是其中所含的致 癌物资，如在肠道中积存时间太长，便容易引发直肠癌及其他消化系统癌症。因此，尽早医治便秘时非常有必要的。那末常常便秘怎样调理呢?

首先来看看常常便秘是甚么缘由：常常便秘主要与不良的饮食习惯和身体状态有关。

1、饮食因素：饮食过少，食品过精过细都容易致使便秘。如果食品中的纤维素和水分不足，对肠道就不能构成1定量的刺激。肠蠕动缓慢，不能及时将食品残渣推向直肠，食品残渣在肠内停留时间延长，水份被过量吸收而使粪便干燥。

2、排便动力不足：年老体弱、久病卧床、产后等也易引发便秘。这类人群因膈肌、腹肌、肛门括约肌收缩力减弱，腹压下降而使排便动力不足，使粪便排不干净，粪块残留引发便秘。

3、拖延大便时间：1些人认为大便无关紧要，把它当作可早可迟的事，忽视定时排便的习惯。或因工作过忙、情绪紧张、旅行等，拖延了大便时间，使已到了直肠的粪便返回到结肠。或因得了肛裂或痔疮等肛门疾病，恐惧疼痛，惧怕出血，不敢大便而拖长大便时间。

4、水份损失过量：大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等都可使水份损失，代偿性引发粪便干结。

5、情绪紧张，忧愁焦虑：注意力高度集中于工作，或精神上遭到惊骇等强烈刺激，致使自主神经紊乱，也会引发便意消失。

常常便秘怎样调理呢?

1、养成良好的饮食习惯

1、早睡早起，宜在结肠高动力期(凌晨起床后或早饭后)排便。晨起随着由平卧转为起立，会产生直立反射，易出现便意。

2、蹲便时集中注意力，不看书、读报，不玩手机。

3、有便意就排。不论在工作还是学习，或乘车船、坐飞机、看电影，有便意时就应抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠，久之构成便秘。

2、多吃水果，蔬菜，5谷杂粮之类的有益用调理肠胃

1、选用富含粗纤维的食品，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食品残渣，刺激肠壁增进肠道蠕动，使粪便易于排出。

2、多吃产气的食品，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等，刺激肠蠕动，缩短食品通过肠道的时间，增进排便。

3、多选用润肠通便的食品，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄。

4、选用富含维生素B的食品，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可增进肠蠕动，帮助排泄。

3、物理方法

1、意想运气法：解大便解不出时，思想要平静，集中注意力，排除杂念，舌抵上腭，吸气时深收，呼气渐渐由口轻轻吹出，同时意想此气到小腹，到达直肠，这样不断意想，几分钟后大便便可排出。

2、摩脐疗法：取座位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。

3、肚脐呼吸法：平时要常常想着吸气时收腹，气经脐孔进入胸腑，呼气时鼓腹，气由胸腹经脐孔而出，只要坚持1段时间，则会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸平顺，食欲增强，从而大便转为正常。