哪些运动可以缓解便秘

相信大家都曾产生过便秘的症状，1旦得了便秘就要及时的接受医治，哪些运动可以缓解便秘，否则的话就很容易引发其他的并发症，从而影响治疗的效果，同时也会给患者的健康带来1定的要挟，所以有效的医治措施很重要，接下来就随小编1起来了解1下，哪些运动有助于减缓便秘的产生。

便秘是现代人特别是中老年人的常见疾病，常常转动腰部能医治便秘。每天做1～3次，清晨锻炼比较好，睡前和饭后不宜，1般连续做10～15天便可见效。

具体方法：两足分立，呈8字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。

练习初期，运动量不宜大，每次各转30～50圈即可，哪些运动可以缓解便秘。然后根据身体情况和症状轻重，渐渐增加转动圈数，并提高速度，圈数可增到200～300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。

可以在有鹅卵石的小道上，比较好光脚在上面走路，简单的渐渐的进行漫步，可以推拿足底的穴位，能够增进肠道的蠕动，对排便有帮助。

可以仰卧姿式，双腿曲折，渐渐的抬起贴近腹部，然后还原，如此反复几次;也能够双腿同时抬起，尽可能到自己可以到达的最高处，然后放下，反复几次，这样可以运动腹部，对排便有帮助。

可以在仰卧的时候，双腿抬起，做脚踏子响彻的动作，屈伸的幅度尽可能的大1些，坚持半分钟左右;也能够每天骑自行车运动半小时左右，这样全身运动，减缓便秘的情况。

跑跳都可使身体的肠管遭到外界的震荡，这样可以帮助当道蠕动，对减缓和医治便秘非常有帮助，根据本身情况决定，体力差的可以慢跑，体力强的还可以参与1些球类运动。

身体在划船的时候，由于划桨的动作可以周期性的增加腹内压，这样就可以够刺激到肠管，起到加速蠕动的作用。

从上文我们可以了解到1些减缓便秘的运动方法，相信能给患者带来1定的帮助，对常常性便秘的患者来说必须要采取有效的医治措施，千万不要使疾病任意的发展下去，以避免增加病情的严重性，所以在治疗期间，1定要坚持适当的锻炼有助于病情的减缓。