晨起做扭腰运动有助防治便秘

2017-07-05 23:29:58 来源:

腰腹处于人体关键位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘，晨起做扭腰运动有助防治便秘。

具体方法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯，晨起做扭腰运动有助防治便秘。先将腰向左边送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。全部进程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，渐渐转上30—50圈，再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯，且呼吸自然，全身放松。刚开始做时可以先左右各转几10圈，再逐渐增加圈数，终究延长到1次半小时。