生活中调理便秘的方法有哪些

长时间的精神紧张、饮食不当和排便姿式不当等都是致使人体出现便秘症状的主要缘由，便秘会让很多患者的消化系统出现故障，致使肛门坠痛、排便困难和便血等现象。那么，生活中调理便秘的方法有哪些?

(1)养成定时排便的习惯。比较好每天早餐后定时排便，根据“胃——结肠反射”的机理，进餐后易于排便反射的产生。

(2)养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，生活中调理便秘的方法有哪些，消除1切分散引发便意及延长排便时间的不良习惯。

(3)不能忽视便意。常常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间太久，大便容易干燥，从而引发或加重便秘。

(4)生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，常常参加体育锻炼，特别注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站，生活中调理便秘的方法有哪些。

(5)自我腹部推拿，简单的方法为：仰卧位，生活中调理便秘的方法有哪些，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向推拿腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可增进消化道的活动，保持大便通畅。

我们在生活中1定要养成及时排便和正确的排便姿式，另外，我们平时要忌讳饭后立即卧床休息的毛病做法，生活中调理便秘的方法有哪些，我们1定要做到给自己的肠胃做消化运动，适当的推拿自己的肠胃，这样能帮助我们快速的消化食品。