六大有效预防便秘的妙招

对便秘的预防，相信很多朋友都不太清楚，而对便秘这个疾病，预防实际上是1个很好的选择，那末对预防便秘，哪些方法是行之有效的呢?今天，小编就在这里为大家讲1讲预防便秘的6大妙招，下面就让我们1起来看1下吧。

1、注意食疗调养。提倡吃菜粥或药膳粥，既有水份，又有食品汁，既具有滋补功效，又有润畅通便作用，如何首乌粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。应忌讳过食辛辣燥热的饮食，如辣椒、胡椒等，由于这些饮食成份易耗伤阴津水分，引发便秘。

2、公道平衡饮食。饮食结构不公道或饮食不规律，如食品过于精细而缺少食纤维素食品，饮食过少等都是诱便秘的危险因素，必须想法改掉，即增加蔬菜、水果、5谷杂粮、豆类制品摄取比例，以增加食品消化吸收后的余量，六大有效预防便秘的妙招，刺激肠道蠕动，还能保存部份水分、增进排便。老年食品中宜多放1些植物油，以增加肠道的润滑性，利于排便;在饮水方面，老年要养成多饮水的好习惯，每天比较好喝6—8杯水，以保证机体有足够水分润肠软便，如有条件应多饮鲜果汁与蜂蜜水。

3、不要滥用泻药。由于对便秘认识不正确，有些患者常常依赖泻药帮助排便顺利，结果造成依赖性而加重病情，正确公道地使用泻药必须在医生指导下进行。

4、积极参加各种社会活动，并进行适度的体育锻炼。久坐少动，喜静善卧，是体力逐步降落、引发排便困难的重要因素之1。坚持1定量户外活动和体育锻炼，如慢跑、漫步、打太极拳等，不但能增强体质，保持体力和精力，而且可以增加食欲，使肠蠕动功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，六大有效预防便秘的妙招，可以有效预防便秘产生。

5、保持精神愉快，心情舒畅。老年神经系统功能消弱，加上社会活动减少，多有精神心理方面障碍，情志抑郁焦虑等较多见。便秘患者应学会克服焦虑与抑郁等不良情绪，保持愉快、通达的心理境地，对预防便秘亦10分重要。

6、养成定时排便的好习惯。比较好养成逐日1次的排便习惯，应与逐日晨起后，在室内稍做运动，空腹喝1杯凉开水或温开水，然后去厕所排便(不管有没有便意)，以培养和保持排便的条件反射。更不应抑制便意，应当是1有便意就去排便。

上面所说的6种能够有效预防便秘的妙招，相信各位朋友在看了以后，都知道应当怎样去做了吧。对便秘的预防，大家不能够预防几天然后停几天再预防，这样是没有甚么效果的，必须是做到锲而不舍，这对便秘的预防才能够出效果。