有谁的便秘治好的

便秘是可能每个人都有过的经历的经历，大家都想知道怎样做才能改良自己便秘的情况。下面我介绍几种实用性的饮食解决方案。以供参考，希望能减轻您便秘的症状。

1.增加粗粮

在主食中增加适当的粗粮，增加粗粮不但在增加口感的同时让饱腹感增强，使便量更加充足，粗粮所含的膳食纤维可以增进肠蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，使其尽快排出体外。

2.喝水助便秘

喝水不止要多，有谁的便秘治好的，还要快!临时解决便秘的正确喝水方法是高度喝水，1次将不低于500毫升的水1次快速喝完，记住速度1定要快，能讯速提高肠道蠕动速度，身体压力减轻，便意快速降临!

3.习惯致胜

如果没法保证清晨时准时排便，就在晚饭后加以酝酿，有谁的便秘治好的，首先餐后20分钟吃个梨，梨的维生素和钾都10分丰富，可起到清洁肠道、净化肾脏、促进有效营养吸收，加快“垃圾”顺利排出的作用。然后蹲便是式排便，逐日10⑵0分钟，逐渐酝酿便意，长次以往便会构成到时排便的习惯。

4.蜂蜜医治便秘

正确做法(1)早上起床后，先喝1杯白开水，有谁的便秘治好的，约15分钟再喝1杯蜂蜜水。(2)睡觉前，空腹喝1杯蜂蜜水。蜂蜜具有润肠通便的作用，同时能激活体内的多种益生菌，充足的益生菌，有谁的便秘治好的，能促进身体新陈代谢，有助于正常排便功能恢复。

5.多食蔬菜和水果

包括桃、浆果、杏、苹果、西瓜、玉米、桔子等，蔬菜有芹菜、菠菜、卷叶菜、蓬蒿、油麦等，都有显著疗效，同时适当摄取豆类，减少精细食品。