便秘后需要吃什么食物呢

便秘是人们病发中常见的1种，有的人生活作息不规律可能会引发便秘，有的人上火了可能会引发便秘，有的人肠胃不好可能引发便秘，这个病情如果用饮食疗养是可以渐渐消除便秘的，那末便秘后需要吃什么食品呢?很多人不理解，小编为您讲授下：

1、高膳食纤维的食品选择

主食类：各种地产应季的5谷杂粮，像燕麦米、荞麦米、玉米、麦麸中的膳食纤维的含量到达18％.如果每天能吃500克左右的5谷杂粮或豆类食品即可满足治疗要求的膳食纤维量。另外，尽量自己加工这类糙米、面粉制作的主食。薯类中的土豆、红薯、紫薯、南瓜含膳食纤维也很丰富。实验发现，便秘后需要吃什么食物呢，红薯、紫薯对减缓便秘最有效，如能同时喝1杯益生菌酸奶，效果更好。其次是豆粕，再次是麦麸，最后为土豆，便秘后需要吃什么食物呢。它们属于热量较低的食品，不会使人发胖的。多吃肉少菜多的饺子、包子等。

2、蔬菜、水果与菌藻类食品的选择

萝卜、芹菜、韭菜、茴香、空心菜、茄子、西兰花及产气类的生葱、生蒜、生黄瓜等;水果中的香蕉、苹果、梨、葡萄(吃葡萄连皮带子1起吃，其中的原花青素具有清除自由基、下降胆固醇、降血压等多种功能，便秘后需要吃什么食物呢，生物利用度超过80％,可多吃1些);菌藻类食品的膳食纤维含量也很高，而且，含有多种微量营养素，不同菌藻类食品每天要有两种，可以促进大肠杆菌合成泛酸、尼克酸、谷维素、核黄素、肌醇，比较好和动物性蛋白质食品搭配，更有益于医治。

3、蛋白质食品的选择

蛋白质食品富含膳食纤维确当属豆类和坚果食品，鱼、禽肉、蛋、奶及适当的畜肉在医治和预防进程中，尽量与含膳食纤维丰富的蔬菜、菌藻类、豆制品及杂粮主食在1起配餐，荤素搭配，多以炖、焖、炝、拌为主，少油煎、少油炸，炖菜可用鸡骨、牛尾、脊骨，炖、焖的口感更好，炝、拌菜多用1些健康油脂，有润肠功能，其治疗便秘效果更好。

便秘后可以选择吃些平淡的饮食，可以吃些木耳等易消化的食品，其实这些都是些常识的问题，如果您是个有心人，那么生活中这些饮食的吃法是难不倒你的。便秘后需要吃甚么食品呢?上面的饮食，便秘后需要吃什么食物呢，您看了后，可以根据自己的情况进行调理，平时也能够增加体育锻炼，希望您的身体健康。