便秘的注意事项有哪些

如今，人们生活水平的提高，现今年轻人都喜欢在外面聚餐，吃多半以高胆固醇、高油脂、高糖、高盐、高淀粉为主的食品。人体若在短时间内大量吃下这些食品，容易造成便秘，便秘是现在社会生活中很常见的疾病，有很多人都有过便秘的现象，下面看1下便秘的注意事项有哪些。

1、补充有益菌：服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，便秘的注意事项有哪些，消化不良，会引发便秘。平时可食用酸奶、蜂蜜等食品培养肠道有益菌。

2、多吃含粗纤维的食品：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食品摄取就常常不足。因此在饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食品。

3、多饮水：忙起来顾不上喝水，便秘的注意事项有哪些，肠道内干燥，肠内容物就不容易排出，便秘的注意事项有哪些。有效的方法是每天在固定时间1口气喝下1定量的水，如每天清晨空腹饮水1000毫升两大杯。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有益于软化肠内容物，帮助排便。

4、常常活动身体：久坐不动，身体缺少运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的气力小，因此容易出现便秘。平时要适当活动，便秘的注意事项有哪些，刺激肠道、增进肠蠕动。不宜久坐，每隔1～2个小时站起来活动1下身体。

5、定时排便，不要忍便：工作紧张繁忙，或清晨时间紧急，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。专家提示应养成定时排便的习惯，不要忍便。

6、注意休息、放松：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，致使消化不良，引发便秘。注意适当休息和精神放松，多食用含有丰富的B族维生素的胡萝卜，食用后能促进消化液分泌，保持和促进肠蠕动。