便秘的饮食保健护理有哪些

可能在我们生活的周围有很多便秘的人群，出现了便秘会导致身体内的毒素不能及时的排出，所以对患者健康的危害是很大的，那末出现了便秘到底该怎样医治才好呢?专家表示便秘的人群比较好是能够重视做好平常饮食保健护理才好。

便秘是临床常见的复杂症状，而不是1种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有没有便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。

便秘在人群中的得病率高达27%，但只有1小部份便秘者会救治。便秘可以影响各年龄段的人。女性多于男性,老年多于青、壮年。因便秘病发率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，便秘严重时会影响生活质量。

便秘常表现为：便意少，便次也少;排便艰巨、费力;排便不顺畅;大便干结、硬便，排便不净感;便秘伴随腹痛或腹部不适。部分患者还伴随失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

便秘的饮食保健：

1、调剂饮食结构

饮食的量：只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早餐要吃饱，由于早餐后能引发胃结肠反射，有益排粪运动。

饮食的质：主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。由于粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每公斤体重需要90～100毫克纤维夙来保持正常排便。

足够的水份：肠道中的水份相对减少，粪便干燥致使大便秘结。充足饮水，使肠道得到充足的水份可利于肠内容物通过。

2、养成良好的排便习惯

排便要养成规律，不要拖延。如果常常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可以使排便反射减弱，引发便秘。常常容易产生便秘者1定要注意把大便安排在公道时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。

对还没有良好排便习惯者，便秘的饮食保健护理有哪些，建议每天凌晨去厕所蹲5分钟左右，经过1段光阴建立正常的排便习惯。由于结肠运动有1定的规律性，凌晨起床后人由平卧转变成起立，便秘的饮食保健护理有哪些，结肠会产生直立反射，便秘的饮食保健护理有哪些，推动粪便下移进入直肠，引发排便反射。

通过浏览上面文章内容我们对便秘的饮食保健护理措施已有了1些了解，出现了这样的情况需要人们重视积极的去做好医治，便秘的确是不容人们忽视的，对便秘的人群来说1定要重视做好积极的医治和护理。