怎样通过体育锻炼治疗便秘

加强体育锻炼是年龄小于50岁的便秘病人治疗便秘的重要内容。适当的体育活动对老年病人也大有好处。锻炼的主要目的是增强腹部及会阴部肌肉的气力和张力，增加排便时这些肌肉的辅助作用，还可以促进胃肠道蠕动，促进食欲，适用于体力上可以胜任，无严重心、肺、脑、肾疾病的大部份病人，怎样通过体育锻炼治疗便秘。

身强力壮的青年人要从事跑步、自行车、羽毛球、乒乓球、篮球、保龄球等较大运动量的练习，年纪大的人可采取漫步、慢跑、各类太极拳、气功等方法。

在加强全身运动的同时，应侧重腹部及会阴肌肉气力的练习。其中，肛门肌肉的舒缩运动不失为1种简单易行又行之有效的方法，可以使肛管括约肌得到有效的锻炼，怎样通过体育锻炼治疗便秘。其基本方法是病人主动收缩肛门肌肉5秒钟，再放松5秒钟，每次进行5～10分钟或更长时间，每天3～4次。如果成心识地做向上提拉肛门的动作，还可同时使骨盆内的肌肉得到加强。这类练习不分时间、场合都可进行，特别合适于女性、老年人、体弱者乃至卧床病人，也是医治会阴降落综合征、盆底肌痉挛综合征时的重要方法。

能否收到成效的关键在于坚持不懈地进行练习。

运动的种类和强度应根据不同人的具体情况由病人自己决定，切记生搬硬套他人的成功经验，避免便秘没有治愈，反而对身体造成新的伤害。