这些动作帮助你远离便秘

便秘，对大家来说都不陌生，愈来愈多的人都会被便秘这个问题困扰着。每天正常的排泄可以帮助我们排除身体的垃圾，倘若1直不排泄、难以排泄，假想1下这是1个多可怕的问题。那末出来通过饮食来调理，我们还可以通过甚么其他的方法呢?

除饮食，适当的运动以医疗体操为主，配合步行、慢跑和腹部的自我推拿都可以帮助便秘的治疗。

(1)医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌气力。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮番抬起1条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮番屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈和仰卧起坐等。

(2)快步行走和慢跑：可增进肠管蠕动，有助于消除便秘。

(3)深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

(4)腹部自我推拿：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。

便秘本身不是大毛病，但是长时间的便秘就是大问题了。经过上文的介绍，倘若你的肠胃有异常状态，出现便秘的问题，这些动作帮助你远离便秘，那么在平常生活中就要开始引发注意，除在膳食搭配方面进行调理，也要适当的运动，这些动作帮助你远离便秘，给肠胃做运动，肠胃才会更健康。