预防便秘的食物有哪些

虽然说我们应当养成良好的排便习惯，但是这个排便却也不是我们能控制的，预防便秘的食物有哪些，不但如此，预防便秘的食物有哪些，很多人还有便秘的情况。便秘不但是上厕所的时候难受，几天不上厕所肚子也感到非常的不舒服，但我们也不能次次都依赖泻药，所以平时多吃1些预防便秘的食品吧！

1、高纤维饮食

膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水份从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食品有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）。

2、补充水分

多饮水，建议每天饮水可在1500ML以上，使肠道保持足够的水分，有益粪便排出。

3、供给充足B族维生素及叶酸

用含B族维生素丰富食品，可增进消化液分泌，保持和促进肠管蠕动，有益于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

4、增加易产气食品

多食易产气食品，增进肠蠕动加快，有益排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。

5、增加脂肪供给

适当增加高脂肪食品，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。