有效预防便秘的六大妙招

现代社会的经济水平飞速发展，带动了人们生活水平的不断提高。生活水平提高为我们带来的福利之1就是很多之前垂涎的美食都已可以大快朵颐了，但随之而来的就是很多人由于没有控制饮食的平衡而得了便秘。今天小编就为大家讲授有效预防便秘的6大妙招。

1、注意食疗调养。提倡吃菜粥或药膳粥，既有水份，又有食品汁，既具有滋补功效，又有润畅通便作用，如何首乌粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。应忌讳过食辛辣燥热的饮食，如辣椒、胡椒等，由于这些饮食成分易耗伤阴津水份，引发便秘。

2、公道平衡饮食，有效预防便秘的六大妙招。饮食结构不公道或饮食不规律，如食品过于精细而缺少食纤维素食品，有效预防便秘的六大妙招，饮食过少等都是诱便秘的危险因素，必须想法改掉，有效预防便秘的六大妙招，即增加蔬菜、水果、5谷杂粮、豆类制品摄取比例，以增加食品消化吸收后的余量，刺激肠道蠕动，还能保存部分水分、促进排便。老年食品中宜多放1些植物油，以增加肠道的润滑性，利于排便;在饮水方面，老年要养成多饮水的好习惯，每天比较好喝6—8杯水，以保证机体有足够水分润肠软便，如有条件应多饮鲜果汁与蜂蜜水。

3、不要滥用泻药。由于对便秘认识不正确，有些患者常常依赖泻药帮助排便顺利，结果造成依赖性而加重病情，正确公道地使用泻药必须在医生指导下进行。

4、积极参加各种社会活动，并进行适度的体育锻炼。久坐少动，喜静善卧，是体力逐渐降落、引发排便困难的重要因素之1。坚持1定量户外活动和体育锻炼，如慢跑、漫步、打太极拳等，不但能增强体质，保持体力和精力，而且可以增加食欲，使肠蠕动功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效预防便秘产生。

5、保持精神愉快，心情舒畅。老年神经系统功能消弱，加上社会活动减少，多有精神心理方面障碍，情志抑郁焦虑等较多见。便秘患者应学会克服焦虑与抑郁等不良情绪，保持愉快、通达的心理地步，对预防便秘亦10分重要。

6、养成定时排便的好习惯。比较好养成逐日1次的排便习惯，应与逐日晨起后，在室内稍做运动，空腹喝1杯凉开水或温开水，然后去厕所排便(不管有没有便意)，以培养和保持排便的条件反射。更不应抑制便意，应当是1有便意就去排便。

以上就是小编总结的有效预防便秘的6大妙招，希望能对大家有所帮助。小编在此有话要说，对待任何疾病，都不要悲观，也不要自卑，要保持积极乐观的心态，用积极的眼光去看待周围的世界，这样对恢复健康的作用是非常大的。