预防便秘的4个方法介绍

专家介绍：便秘的因素诸多，想要预防便秘，应当以良好的生活方式做为基础，比如人们应当保持良好的饮食习惯，和避免长时间熬夜，及时的排除心理紧张等，同时，1些身体中的疾病也能够致使便秘，下面就预防便秘的几个常见方式进行介绍：

调剂饮食结构

首先，预防便秘的4个方法介绍，要注意饮食的量。只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，由于早饭后能引发胃结肠反射，有益排粪运动。

其次，预防便秘的4个方法介绍，要注意饮食的质。主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。由于粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每公斤体重需要90～100毫克纤维夙来保持正常排便。由于纤维素不容易被消化吸收，残渣量多，可增加肠道的容积，提高肠道压力，增加肠蠕动，有益于排便。

最后，要多喝水。由于老年的肠蠕动频率下降，肠道中的水份相对减少，粪便干燥致使大便秘结。充足饮水，使肠道得到充足的水份可利于肠内容物通过。特别是在早饭前或起床后喝1杯水有良好的通便作用。

养成良好的排便习惯

排便要养成规律,不要拖延。如果常常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可以使排便反射减弱，引发便秘。常常容易产生便秘者1定要注意把大便安排在公道时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。

对还没有良好排便习惯者，建议每天凌晨去厕所蹲5分钟左右，经过1段光阴建立正常的排便习惯。由于结肠运动有1定的规律性，清晨起床后人由平卧转变成起立，结肠会产生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引发排便反射。

慎服导致便秘的药物

药物之所以会引发便秘，主要是由于：第1，肠道的规律性运动是正常排便的生理基础，某些药物会影响胃肠道的运动神经或肌肉，造成肌肉“瘫痪”，从而引发便秘;第2，有些药物会影响大便质地，如促进肠道内水分的吸收，使大便变得干结。

引发便秘的药物有：消化系统药：法莫替丁;西咪替丁等H2受体拮抗剂;奥美拉唑等质子泵抑制剂、阿托品、东莨菪碱等肠胃解痉药;枸橼酸铋钾等铋剂;氢氧化铝等铝剂。降糖药：格列齐特;神经系统药：帕罗西汀、奥氮平、医治帕金森病的金刚烷胺、左旋多巴等。心血管系统药：普罗帕酮、硝苯地平、比索洛尔，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀类调脂药。

泻药，值得提示的是，泻药虽然能治疗便秘，帮助排便，但如果长时间使用，肠道会构成对泻药的依赖，自主运动减弱，肠神经系统遭到侵害，结果产生便秘。补钙、补铁类药物也可引发便秘。

对以上这些药物，应在医生的指点下服用，并在服药期间注意饮食、运动等方面的调养。如果发现引发严重便秘，应及时到医院救治，调剂用药。

积极锻炼身体

俗语说，“活动活动,大便自通”。漫步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿和体力劳动等，可以使胃肠活动加强，食欲增加、膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。

腹部推拿也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向推拿，每天2～3次，每次10～20圈。

如果部份患者感觉有轻微的便秘，依照uijianwenz上述中的几种方法去做，基本就能够到达治愈便秘的目的，但如果是由疾病所引发的便秘，那末这些方式是远远不够的，应当及时进行确诊，治愈疾病，做到从根本上排除病因。