日常生活如何预防便秘？

便秘在平常生活中是比较常见的，多产生于老年，而年轻人也会出现这类疾病，如果便秘的时间不长，对人体是没有多大危害的，但是如果得了便秘的时间长且没有治疗，那末就会引发1系列身体的病变了，因此对这类疾病大家应当给予重视。下面就为大家介绍1下便秘的平常护理方法。

1、调剂饮食结构

饮食的量：只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早餐要吃饱，由于早饭后能引发胃结肠反射，有益排粪运动。

饮食的质：主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。由于粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每公斤体重需要90～100毫克纤维夙来保持正常排便。

足够的水份：肠道中的水份相对减少，粪便干燥导致大便秘结。充足饮水，使肠道得到充足的水份可利于肠内容物通过。

2、养成良好的排便习惯

排便要养成规律，不要拖延。如果常常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可以使排便反射减弱，引发便秘。常常容易产生便秘者1定要注意把大便安排在公道时间，每到时间就去上厕所，日常生活如何预防便秘？，养成良好的排便习惯。

对还没有良好排便习惯者，建议每天凌晨去厕所蹲5分钟左右，经过1段光阴建立正常的排便习惯。由于结肠运动有1定的规律性，凌晨起床后人由平卧转变成起立，结肠会产生直立反射，推动粪便下移进入直肠，日常生活如何预防便秘？，引发排便反射。

3、慎服致使便秘的药物

消化系统药：法莫替丁、西咪替丁等H2受体拮抗剂：奥美拉唑等质子泵抑制剂：阿托品、东莨菪碱等肠胃解痉药：枸橼酸铋钾等铋剂：氢氧化铝等铝剂。

降糖药：格列齐特。

神经系统药：帕罗西汀、奥氮平，日常生活如何预防便秘？，医治帕金森病的金刚烷胺、左旋多巴等。

心血管系统药：普罗帕酮、硝苯地平、比索洛尔，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀类调脂药。

泻药：长时间使用，肠道会构成对泻药的依赖，自主运动减弱，肠神经系统遭到侵害，结果产生便秘。

补钙、补铁类药物也可引发便秘。

4、积极锻炼身体

漫步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿和体力劳动等，可以使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。

腹部推拿也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向推拿，每天2～3次，每次10～20圈。

5、及时医治有关疾病

有关疾病的医治对预防大便秘结亦有1定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下、糖尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒。

通过我们的介绍相信大家对便秘有了1个更清楚的认识了，只要深入认识疾病的知识，才能为预防和治疗疾病打下基础。也希望患者们能够注意饮食规律和排便规律，不要随便改变，多注意休息，多多运动，必要的时候去医院进行治疗。最后希望大家早日康复。