怎样吃才能够预防便秘

在我们的生活当中，便秘是1种非常常见的症状。对便秘，由于各种缘由人们都是羞于到医院接受医治的，怎样吃才能够预防便秘，所以会通过量吃水果或是调理平常饮食等方法来减缓便秘的症状。可是，到底怎样吃才能够有效预防便秘呢?

防治便机密多吃11种食品

1、梨：梨有润肠通便，利尿降压作用。可适当食用，避免便秘。更适合于高血压便秘者。

2、芒果：含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物资钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化，肠胃的蠕动，预防便秘。另外其所含的丰富的β胡萝卜素，可以帮助保护眼睛，怎样吃才能够预防便秘。

3、苹果：苹果1⑵个，逐日早晚空腹服用，带皮吃，连服很多天，主治热秘。

4、柚：柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适当食用，有通便之功效。

5、香蕉：香蕉500克，饭前1次食完，逐日1⑵次，连服很多天。主治热秘者。

6、奇特果：奇特果含的丰富膳食纤维、寡糖，可增加保水性，软化粪便，其独有的含硫蛋白分解?亦可增进肠道蠕动。两颗奇特果便可提供每天所需的维生素C的量，热量只有80大卡，吃多了也不会变胖。奇特果还可以改良睡眠，让心情愉快。

7、草莓：草莓不但含有丰富的维生素，而且含果胶，能润燥生津，调理胃肠，降血脂，避免便秘。

8、柑橘：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能增进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适当食用有1定疗效。

9、鲜桑椹：鲜桑椹1000克，鲜蜂蜜300克，先把桑椹煎煮2次，怎样吃才能够预防便秘，取煎液1000毫升，文火浓缩，以粘稠为度，加入蜂蜜，再煮1沸停火，冷却便可装瓶。每服20毫升，温水送下，逐日2⑶次。主治血引发的便秘。年老体弱者，疗效更佳。

10、火龙果：含丰富的纤维质及果胶，有助于保水性，可以消食健胃，润肠通便，另含有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素等营养素。

11、其他：桃、杨梅、枣、西瓜、杏等含多种维生素，且富含大量的纤维素，均有防治便秘的作用。

上面就是关于可以预防便秘的1些食品的介绍，希望能够对得了便秘的朋友有所帮助，怎样吃才能够预防便秘。在此还要劝戒大家1句，如果便秘症状比较严重的话，1定要尽早的到医院接受治疗，由于肠道的不健康会引发多种其他的疾病。