六大类食物能有效预防便秘！

核心提示:橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食品。油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，六大类食物能有效预防便秘！，增进排便。富含油酸的食品还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

虽然说便秘不是甚么大病，但是，当人们出现了便秘时是很头痛的1件事。便秘给人们的生活带来了许多的困扰，并且，还让大家难以安心的正常工作，六大类食物能有效预防便秘！。因此，做好预防便秘是很重要的。那末，在我们生活中，哪些食品可以起到预防便秘的效果呢?

芝麻、杏仁等富含镁的食品。日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适当摄取有助通便。富含镁的食品还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食品。乳酸菌有调剂肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。由于后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

芦笋、洋葱等富含寡糖的食品，六大类食物能有效预防便秘！。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的1种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调解肠道环境。富含寡糖的食品还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

青椒、猕猴桃等富含维生素C的食品。在肠道内的维生素C是乳酸菌的食品之1，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食品还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食品。油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食品还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食品。食品中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调解人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动和吸附有害物资，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食品有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、云豆等，菌藻类食品，如木耳、海带、口蘑等，和各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。

通过学习从食品中预防便秘的知识，我们可以正确的了解到，只要坚持健康饮食的习惯，不但可让我们保持身体健康，还可以有效的避免得便秘。提示肠胃不好的患者，平时应多养好胃，多喝粥，六大类食物能有效预防便秘！，吃平淡的食品，每餐不可吃的过饱，以避免消耗不良而便秘。