预防便秘，日常生活应注意什么？

平常饮食不规律，很少参加体育锻炼，排便不及时，均会引发便秘，而便秘严重影响着人们的健康，给生活带来种种困扰，还会由于排泄物不能及时排除体外，给身体积累1些有害物资，引发其他疾病的产生，而如何预防便秘的产生，下面为大家介绍：

(1)平常预防首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早餐要吃饱。

1、饮食中必须有适当的纤维素;

2、每天要吃1定量的蔬菜与水果。早晚空腹吃苹果1个或每餐前吃香蕉1⑶个;

3、主食不要过于精细要适当吃些粗粮;

4、晨起空腹饮1杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部推拿或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼。

6、每晚睡前推拿腹部养成定时排便的习惯;

7、保持心情舒畅生活要有规律，预防便秘，日常生活应注意什么？。

(2)养成良好的排便习惯

对常常容易产生便秘者1定要注意把大便安排在公道时间，每到时间就去上厕所，养成1个良好的排便习惯。

(3)积极锻炼身体

古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》曰“保生机密曰，以舌顶上腭，守悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田，又守静咽数回，预防便秘，日常生活应注意什么？，大肠自润，行后功效。”对年高体弱之人实为相宜。

(4)及时医治有关疾病

有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有1定的作用，如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下、糖尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒。

上边所述的为1些预防便秘的方法，如果大家能够养成良好的排便习惯和饮食习惯，多吃1些新鲜的水果和蔬菜，多吃1些富含纤维的食品，预防便秘，日常生活应注意什么？，特别是粗粮，预防便秘的产生，减少便秘给生活带来的困扰，和1些其他疾病的产生。