日常生活中如何预防便秘

预防便秘的重点是在于饮食方面，保持良好的饮食习惯的情况下，基本就不会引发便秘，实际上，便秘的病发非常复杂，很难做到完全的预防，但如果能够注意1些多发病因，那末病发率就会大大下降。下面就预防便秘的方式进行介绍：

1、公道调配饮食：既可以增加食欲，纠正便秘改良胃肠功能，也能够养成定时排便的习惯。平常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食，少含辛辣刺激性的食品,如辣椒、芥末、姜等。

2、养成定时排便的习惯：健康人直肠内通常没有粪便，随晨起起床引发的直立反射，早饭引发的胃、结肠反射，结肠可产生强烈的“团体蠕动”，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到1定量，便产生便意。所以比较好能养成每天清晨定时排便的习惯，这对预防痔疮的产生，有着极重要的作用。有人认为晨起喝1杯凉开水能刺激胃肠运动，预防便秘。另外，晨起参加多种体育活动,如跑步、做操、打太极拳等都可以预防便秘。当有便意时不要忍着不去大便，由于久忍大即可以引发习惯性便秘。排便时蹲厕时间太长，或看报纸、或过分用力，这些都是不良的排便习惯，应予纠正。

3、养成良好的大便习惯：要定时大便，即使当时没有便意也要去大便，这样就可以够养成定时大便的习惯，这很重要。也是1种条件反射;大便时，日常生活中如何预防便秘，不要时间太长。

4、可以利用1些食品来改进便秘：你可以利用蜂蜜，香蕉等来改进你的便秘情况。这是很有效的措施，对身体也没有害处。你可以适当的多吃几个香蕉，每天喝1点蜂蜜，注意，蜂蜜不能用开水冲，可以用温水或凉开水冲，或抹在面包上吃。

5、压力大也能够引发便秘：压力大，紧张也能够致使便秘。有的时候你自己没有感觉紧张，但是某些人的性情就是如此，日常生活中如何预防便秘，潜意识里总是紧张，这也容易导致便秘，这就需要你自己来调理自己的心理状态了。

6、中医所说的上火也会导致便秘：此时，你应当控制那些容易上火的食品的摄取了，例如羊肉，海鲜，辣椒，橘子，荔枝等都是热性的食品，过量摄取容易导致身体上火。你可以适当的吃1些去火的食品，如苦瓜，苦丁茶，莲子等1些苦性的食品。

7、选择正确治疗便秘的方法：对1般的便秘病人，可以采取公道调配饮食，日常生活中如何预防便秘,养成定时排便的习惯加以纠正。对固执性便秘或由于某种疾病引发的便秘，应尽早到医院诊治，切不可长时间服用泻药或长时间灌肠。因长时间服用泻药不但可以使直肠血管充血扩大，还可以致使胃肠功能紊乱。长时间灌肠，会使直肠粘膜感觉迟钝，排便反射迟钝，加重便秘，反而有益于痔疮的产生。因此若得了固执性便秘须在有经验的专科医师指导下正确治疗。

便秘也分为急性期，和慢性期，如果是急性期便秘的患者，多数情况下都是由于肠道内出现了阻塞的情况，在治疗上，需要针对病因进行治疗，需要注意的是，如果阻塞是由疾病因素而至使，可能会利用得手术治疗。