如何预防便秘好呢？

随着生活压力的愈来愈大，便秘的病发率越来越大，严重的影响了人们的平常生活，因此便秘的预防尤其重要。那么如何才能有效地预防便秘呢?预防便秘的关键是甚么呢?其实预防便秘主要从2个方面，其1是心态，其2是生活习惯。下面我为大家详细介绍希望对大家有帮助。

饮食预防

饮食习惯不良或过分偏食者，应纠正不良习惯和调剂饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食品、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和医治，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食品，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食品。

平常预防

1.避免进食过少或食品过于精细、缺少残渣、对结肠运动的刺激减少。

2.避免排便习惯遭到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引发便秘。

3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，构成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

4.公道安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有益于胃肠功能的改良，对久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更加重要。

5.养成良好的排便习惯，逐日定时排便，构成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便，如何预防便秘好呢？。排便的环境和姿式尽可能方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

6.建议患者每天最少喝6杯250ml的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯(每天2次，每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推动，如何预防便秘好呢？，故晨起及餐后是最易排便的时间。

7.及时医治肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药利用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。

综上所述便秘的预防主要从饮食和精神2个方面进行预防。要想很好的预防便秘就要有1个良好的饮食习惯和生活习惯，积极参加社会活动，保持精神的愉悦。多吃粗粮和水果少吃荤腥，如何预防便秘好呢？，多喝水。只要你这样做，那末你就可以很好地预防便秘。