如何有效预防产后便秘？

生产期间没做好防治，很多疾病症状会在产后出血，产后便秘就是很多准妈妈常常遇到的情况。准妈妈刚经历完生产的痛苦，又要饱受便秘的折磨，这对女性身体健康的侵害是很大的。怎样预防产后饮食不当便秘?看看下述的介绍。

1.产妇1般应多吃鸡鸭肉蛋等高蛋白的食品，如果在进食高蛋白食品的同时，再公道搭配1些含纤维较多的食品，如蔬菜、水果和粗粮等。以提供较多的食品残渣，这样既有益于营养丰富，又利于大便的通畅。

2.产妇宜多饮水。产妇失血多，不时还有恶露排出因此要补充水分。如补充白开水、淡盐水、菜汤、豆浆、另汁等，如何有效预防产后便秘？。

3.要多吃植物油。如芝麻油、花生油、豆，油等。植物油能直接润肠，且在肠道中分解的脂肪酸尚有刺激肠蠕动6作用。

4.要适当选择食用“产气”食品，如豆类、红薯、土豆等。

饮食结构不公道早产的便秘是可以预防的。可通过身体运动，增进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度。健康、顺产的产妇，产后第2天便可开始下床活动，逐日增加起床时间和活动范围。也能够在床上做产后体操，做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。方法是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚各1次，每次10-⑶0回。产妇的饮食要公道搭配，荤素结合，适当吃1些新鲜蔬菜水果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食品，特别是不可饮酒。麻油和蜂蜜有润肠通便作用，产后宜适当多食用。注意保持逐日定时排便的习惯。

所以说，产后便秘是可以通过饮食调理来减缓防治的，固然，生产后的女性身体都比较衰弱，如何有效预防产后便秘？，应当多吃1些有营养的食品，另外，保持1份愉悦的心情也很重要，适当运动，争取阔别便秘困扰。