便秘的预防保健食物有哪些

在我们的平常生活中，很多人深受便秘的困扰。虽然，便秘不是什么严重的疾病，但却让很多人头痛不已。特别是到了酷热的夏天，更容易引发便秘。为了让大家摆脱便秘的困扰，过上健康的生活。下面给大家讲授导致便秘多发的缘由，和跟大家分享5大类能有效预防便秘的食品。

酷热的夏天是什么缘由致使便秘多发的呢?

1、机械性因素：当1个人的腹肌压力减弱时，如得了肺气肿、腹水、重度肥胖等就极有可能产生便秘;

2、胃肠病：1旦在生活中得了肠易激综合征，肠道狭窄、肠憩室病、硬皮病、肛门等季斌，那么也易导致便秘的产生;

3、神经性：如得了先天性巨结肠，脊髓性疾病，帕金森病等疾病，那么得了便秘的可能性就会增大;

4、代谢-内分泌系统：如得了糖尿病、卟啉病、低血钾、甲状腺性能消退、高血钙等就会增加患便秘的可能性;

5、心理性：当在生活中，排便遭到长时间的抑制，便秘的预防保健食物有哪些，那末就会致使便秘的产生;

6、药源性：由于在生活中，很多的便秘患者就是由于服用1些药物而致使的，如生活中的常见止痛剂、麻醉剂、抗抑郁药、降压药、利尿药、抑酸剂(与铝和钙适用)、铋剂等。其中肠易激综合征为很常见的便秘缘由。为数很多的便秘是特发性便秘。

有5大类食品能有效预防便秘

1、芝麻、杏仁等富含镁的食品。

研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适当摄取有助通便。富含镁的食品还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

2、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食品。

乳酸菌有调剂肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。由于后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

3、芦笋、洋葱等富含寡糖的食品。

寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的1种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调解肠道环境。富含寡糖的食品还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

4、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食品，便秘的预防保健食物有哪些。

在肠道内的维生素C是乳酸菌的食品之1，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食品还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

5、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食品。

油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，增进排便。富含油酸的食品还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

以上是我跟大家分享的有关便秘及保健方面的知识。只有我们很好的了解了有关便秘及保健方面的知识，才能更好的摆脱便秘的困扰，具有健康的身体，便秘的预防保健食物有哪些。因此，我们在饮食方面尽可能多加注意，以平淡为主。希望以上的分享，能对您有所帮助。