做哪些运动可治疗便秘

现在有很多人都在为长时间便秘饱受折磨，便秘的缘由是由于长时间熬夜和饮食不规律等致使疾病的产生，我们在平时1定要保持良好的作息习惯，我们每天可以通过锻炼的方式来医治便秘。那么，做哪些运动可医治便秘呢?

便秘是现代人特别是中老年的常见疾病，常常转动腰部能医治便秘。每天做1～3次，清晨锻炼比较好，做哪些运动可治疗便秘，睡前和饭后不宜，1般连续做10～15天便可见效。

具体方法：两足分立，呈8字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，做哪些运动可治疗便秘，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。

练习初期，运动量不宜大，每次各转30～50圈便可。然后根据身体情况和症状轻重，渐渐增加转动圈数，并提高速度，圈数可增到200～300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。

得了便秘的人完全可以通过平常的体育锻炼来完全治愈便秘疾病，让便秘不在影响我们平常的工作和生活，我们平时也要尽量避免熬夜和饮用过量的咖啡和刺激性食品，这样才能有效的预防便秘疾病的产生。