治疗便秘的运动健身方法

很多人由于长时间的饮食不规律和常常熬夜、食用过度刺激性食品都会致使便秘疾病的产生，便秘的病发给我们的平常生活带来很多不便，长时间便秘还会致使出现各种并发症。那末，医治便秘的运动健身方法有哪些?

1、转臂摩肋

仰卧，将两臂曲折，将前臂分别紧靠两侧肋部，上下活动两臂，使臂与两肋磨擦，连续做10～20次，可消除排便困难。

2、背手用力

端坐，直腰，两臂交于背后，两手互握，用力向下，连续用力10～15次，可以医治大便不通。

3、吞津、揉腹

清晨初醒之时，仰卧，以舌抵齿，自左至右搅动24次，再自右至左搅动24次，待口中津液渐多时，鼓漱10次，然后将津液分3次咽下，治疗便秘的运动健身方法，此名叫“玉龙搅水”。吞津以后，揉腹按腹30次，治疗便秘的运动健身方法。

4、饭后漫步、揉腹

饭后漫步，以双手按顺时针方向轻揉腹部。

5、搓脚心

沿脚弓凹陷的部位上下搓，可适当用力，连续搓45次，左右脚均做。

6、便秘治疗操

(1)两脚张开与肩同宽，脚尖朝外呈8字形。

(2)双手放于腰际，上身挺直，治疗便秘的运动健身方法，两膝稍微屈曲，不超越脚尖为好。

(3)以肚脐为中心，将腰由左→前→右→后的顺时针方向转，尽量不要动及肩膀与膝关节。再一样由右→前→左→后转回。

(4)腰部再次由左→下→右→上之顺序转。

(5)再由反方向右→下→左→上转回。由步骤(3)到步骤(5)，反复20～200次，视个人身体状态加减运动量。

练习此体操的时间，比较好以早起、睡前及3餐中间来练习，应避免饱腹或空腹时练习。

另外，患肠结核、大便有脓血、眩晕或贫血等，应暂停做此体操。

正在饱受便秘疾病折磨的人可以通过以上介绍的运动方法来医治便秘，便秘的人应当在平常的饮食上多吃1些香蕉和高纤维的食品，这对增加肠胃运动有不错的效果。避免便秘给我们的身体带来更严重的伤害。