坚持运动有效预防便秘

便秘是困扰很多人的困难，病发人群也较广。但是常常锻炼的人却很少得了便秘。这是由于排便需要肌肉气力，坚持规律锻炼就能够养成良好排便习惯，从而避免便秘的产生，坚持运动有效预防便秘。那么有哪些锻炼可以帮助我们避免便秘呢?

比较好的方式就是通过跳绳震动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，另外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对减缓便秘10分重要。便秘患者走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动。像模特1样走猫步，这能起到对腹腔推拿的作用，能够加强内脏，特别是胃肠的蠕动，增进营养的吸收和废弃物的排出，对胃肠功能失常、消化不良引发的便秘疗效明显。另外，像慢跑、游泳、大步走这些体育运动，坚持练习也能起到预防和减缓便秘症状的作用。

适当的体育锻炼，如漫步、慢跑步、打太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等，可增强体质，使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强，刺激结肠蠕动，加强排便功能，坚持运动有效预防便秘，保持大便通畅，从而发挥良好的预防和辅助治疗便秘的作用，坚持运动有效预防便秘，并能对便秘起到良好的医治或辅助治疗作用。每一个人可以根据自己的环境和身体状态，因地制宜，坚持运动有效预防便秘，选择合适自己的运动锻炼方式。

要想预防便秘，在保持锻炼以外还要注意饮食调理。多摄取纤维食品，规律进食，构成良好的生活和饮食习惯，便秘就不再是您的难言之隐了。