老年坚持做运动可以远离便秘

我们都知道，老年坚持做运动可以远离便秘，生命在于运动。现在，有研究表明，坚持有规律的运动的老年，各个器官的功能可以年轻到3到10年，并且很少出现便秘的情况。也就是说，生命是1个整体，老年坚持做运动可以远离便秘，多运动，可以大大减少便秘的产生几率。

首先，应坚持全身运动锻炼，最简易有效的方法是逐日步行3000米，加上体力活动半小时;其次是要坚持腹肌锻炼，气功、穴位推拿等方法很多，可选简单易行的来做。如常做腹肌推拿：起床前或刚就寝前仰卧床上，右手掌放于肚脐上，左手掌置右手背上，以脐为中心，按顺时针方向绕上、下腹推拿50～100圈;然后右手掌置于左手背上，以相同方法逆时针方向推拿50～100圈，目的是提高和保持排便动力。

其次，增加食品纤维含量，提高粪便体积和含水量，老年坚持做运动可以远离便秘，减少排便阻力。人体逐日约需食品纤维30克左右，有的老年由于寻求主食精、细，以致逐日摄取不足15克，老年坚持做运动可以远离便秘，导致大便量少、坚固、难排。

作以下建议：

1.主食搀和粗杂粮，粗加工的谷类如糙米、全麦食品、燕麦片、荞麦、黑米、玉米和薯类、豆类等。

2.增加蔬菜水果的摄取量，韭菜、芹菜、白菜、洋葱、土豆、海藻、苹果、香蕉、核桃等，不但食品纤维含量多，且营养丰富。有人采取每天早、晚各吃两颗核桃及多饮水，连续10天后治好了便秘;有人将主食改吃1餐红薯，治愈了便秘。

3.多饮水：提倡清晨起床后喝冷开水500毫升，此时喝下的水分10％被大肠吸收，部份进入粪便中起到软化作用。

以上的做法可以当作参考，如果以上几种做法全都没用效果的话，可以酌情的使用泻药。但是泻药的使用要尽量的少，不要当作1种习惯。另外，便秘主要是由于生活方式致使的，便秘的医治，主要还是要靠自己。