预防便秘要多吃高纤维食物

人体体内的毒素和食品残渣都是通过大便排出体外的，但是饮食不公道，服食药物，还有肠胃功能疾病都会导致便秘的出现，不但是会让人出现积食消化不良，还会引发各种疾病，预防便秘要多吃高纤维食物，对普通的便秘，如果能在饮食上做些调剂，症状就会改进。

1般饮食疗法，饮食中液体和纤维的量是预防和治疗便秘的关键。每天要喝的水很多于6杯，但单单喝水是不能完全解决问题的，还有保证足够饮食纤维的摄取。有效预防便秘每天就要吃很多于25克的饮食纤维。富含纤维的食品包括，苹果，绿菜花，梨，全买面，各种豆子，李子，葡萄干，黑莓等。1个原则就是要常吃粗粮，多吃蔬菜水果。

注意平时服用的药物能否造成便秘，很多种药物的副作用就是致使便秘。平时常常服用药物的人要注意药物的说明，例如很多治疗高血压，冠心病的药物，补钙的药物等等，预防便秘要多吃高纤维食物。

多吃李子，预防便秘要多吃高纤维食物，李子是水果中的1种，中国有句俗话叫“桃养人，杏伤人，李子树下躺死人”，大概是这样说的，意思是李子不可多吃，对身体不好。但在西方社会，很多“奶奶秘方”里都说李子是治疗便秘的好东西。这个可能和李子的品种不同有关系，所谓“plum”或是“prunes”都是李子，每天喝几杯李子汁，对很多固执性便秘都有很好的效果。其原理是李子皮中含有1种刺激肠道蠕动的物资，就是说李子能刺激肠道蠕动，从而到达刺激排便的作用，吃剥了皮的李子就没有这个作用了。

亚麻籽的作用，亚麻籽里含有丰富的可溶解性食品纤维，每天半勺亚麻籽对很多人的便秘有非常好的效果。

咀嚼无糖口香糖，嚼可以促进排便，有些人吃口香糖能拉肚子，对便秘的人就是好的效果了。由于很多口香糖里的添加剂，例如里面添加的麦芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，由于这些不能被肠道吸收，有能吸收1定量的水份，所以有润肠和增进排便的作用，预防便秘要多吃高纤维食物。

有的人长时间便秘，不得已只能吃些通便的药物，这是不鼓励的。时间长了极可能会引发排便功能的退化，只能依托药物了。对有便秘毛病的人来讲，平时也能够多喝些润肠通便的药草茶，不但通便还可以调理身体。