生活中预防便秘的方式有哪些

核心提示:老年应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的气力和增进肠蠕动，提高排便能力。对因病长时间卧床的老年，家人可给其做腹部推拿，由右上腹向左下腹轻轻推按，以增进其肠道蠕动。

在我国，便秘的出现给人们的身体危害很大，所以在生活当中多了解如何预防便秘是相当重要的。只有多加了解，这样才能在1定程度上避免便秘的出现。那末下面对有效预防便秘的方式，1起来看下专家具体解析。

有效预防便秘的方法：

1、调剂饮食

老年平常应多吃1些含纤维素多的食品，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年也可适当多吃点。

2、养成定时排便的习惯

要肯定1个合适自己的排便时间(比较好是早上)，到时候不管有没有便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只需长时间坚持，就会构成定时排便的条件反射。

3、适当多饮水

老年每天早上空腹时比较好能饮1杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。老年平常也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

4、保持乐观的情绪

精神紧张、焦虑等不良情绪可引发或加重便秘。因此，老年要常常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以免便秘的产生。

5、适当参加体育运动

老年应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的气力和促进肠蠕动，提高排便能力。对因病长时间卧床的老年，家人可给其做腹部推拿，由右上腹向左下腹轻轻推按，生活中预防便秘的方式有哪些，以促进其肠道蠕动。

上述5点是为朋友们具体介绍的预防便秘的有效方法，希望可以帮助到大家。另外专家提示，生活中预防便秘的方式有哪些，便秘的出现对人们身体有着很大的影响，特别是老年，1旦出现便秘，生活中预防便秘的方式有哪些，不单单会影响人们的正常生活，还会危及到人体的健康。