吃什么可以缓解习惯性便秘呢

随着现在人们饮食结构的改变，很多粗粮都已阔别了我们的餐桌，取而代之的是1些高蛋白和高脂肪的食品，因此现在很多人都出现过便秘的状态，为了让大家通过饮食的调理来作业便秘，我们来看看吃甚么可以减缓习惯性便秘呢?

(1)“动力素”充足的蛋白质能给肠胃以动力，使肠胃蠕动有气力。蛋白质才是防治便秘的重要因素。可适当摄取优秀的、高蛋白质的食品(如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等)特别是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶，可改进胃肠内菌群，抑制腐败细菌的繁殖，使肠内环境干净。

(2)“体积素”富含纤维素的食品，能使粪便膨胀、体积增大，利于粪便排出，吃什么可以缓解习惯性便秘呢。要多吃粗粮、杂粮，少吃精细米面，注意谷豆混着吃，吃什么可以缓解习惯性便秘呢，营养价值更高。每天还要吃5种色彩以上的新鲜蔬菜和时令水果。

(3)“润滑素”为了减少粪便与肠道的磨擦力，饮食中应增加能起润滑作用的1定量的油脂，建议每周吃1次红烧肉，并搭配着芹菜腐竹、醋烹芽菜、香菇油菜、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴。

(4)“滋润素”每天保证喝水3000毫升，起床后饮1杯温水、3餐前可以喝温水或汤。但要注意餐中不要喝水，餐后也不要立即喝水。

通过以上的讲授我们应当对自己的科学膳食知识有所了解了吧，小编还要强调1下，便秘了千万不能1味的服用泻药来减缓病情，只有通过量进食粗粮和多饮水，平时保持良好的作息习惯，才能真实的根除便秘的症状!