便秘的运动和按摩治疗法

便秘是生活中比较常见的1种小疾病，但是如果过于严重的话还是很影响人们的生活和工作的，不过这类疾病的医治方法比较容易，可以通过运动和推拿的方法进行治疗，下面为大家介绍1下，便秘的运动和按摩治疗法，希望对大家有帮助。

适当的运动锻炼可以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动和增加排便动力。因此早上起来可以漫步、慢跑、做体操，如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也能够锻炼腹肌张力，弥补运动不足。

采取推拿的方法，每天花费10分钟，效果也不错。

揉腹：睡在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次，揉时用力适度，动作柔柔，呼吸自然。

腹部推拿：睡在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将1手掌放在肚脐正上方，用拇指之外的4指指腹，从右到左沿结肠走向推拿。当推拿至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右，便秘的运动和按摩治疗法。揉腹和腹部推拿可随时进行，但1般选择晚上入眠前或晨起时，揉腹前应排空小便，不宜过饱或过于饥饿的情况下进行。

指压相干穴位：大便未出时，两手堆叠在神阙穴(即肚脐)周围，按顺逆时钟各推拿15次，然后轻拍肚子15次。大便将出不出时，用右手示指压迫会阴穴(2阴之间中点)，即可助大便缓缓排出，心情要轻松，千万不可焦急。另外，坐在马桶上，静神，深呼吸，引意念于肠，做提肛运动15次，也能够起到很好的排便效果。

其他的1些重要的穴位还有：气海穴(脐下1.5寸)，关元穴(脐下3寸)，曲骨穴(小腹耻骨联合上缘中点处)，长强穴(尾骨尖下0.5寸，于尾骨端与肛门中点取穴)。

温馨提示;以上我所介绍的都是关于便秘的运动和推拿治疗方法，都是非常简单而且有效的，大家在平时1定要坚持的做，这样长时间积累下来才有作用，同时，便秘患者要注意饮食，最后，便秘的运动和按摩治疗法，希望大家身体健康。