坚持运动有助预防便秘

吃水果能减缓便秘已经是常识，但是对严重便秘者，则应当及时去看医生，特别是身体有病或体质欠佳者，不能简单期望蜂蜜、香蕉解决问题。能够根据自己的情况选择适当的运动进行锻炼，每做10次为1组，每天做3~5组，时间不限。方法很简单，长时间坚持，会得到意想不到的效果。

坚持运动有助预防便秘

1、运动体操：广播体操也有很好的健身作用，其中的腹背运动有明显增强腹肌气力的作用。另外，以下腰、活动腰胯也都有增强腹肌和促进结肠蠕动的作用。每天坚持做10分钟便可。日本学者内田好司以为腹肌无力是便秘的主要起因，故尔他编创了V字形体操，听说效果很好。方法很简单，即臀、手着地，上身后倾，双腿抬高，与眼平行，坚持半分钟。

2、腹式呼吸或腹卧撑：腹式呼吸法：端坐、闭目，双手10指交叉放在脐下，宽衣解带，做深呼吸。鼻吸气时意念领清气吸人鼻中下达脐下，伴随腹部隆起，呼气时意念领浊气从口中呼出，伴随腹部回缩为1次。每天做100次或每天做10分钟腹式呼吸，可增强腹肌气力和增加结肠运动，锻炼时间放在晨起后比较好。腹卧撑人人会做，这是锻炼胸肌和腹肌的方法，每天坚持做30至50个左右的腹卧撑，时间自由掌控。

3、跑步：跑步是项很好的运动，上年纪者能够慢跑或漫步，每次慢跑的间隔要在2~3千米，漫步要走5千米左右。

4、反复的缓慢深呼吸、舒缩肛门和会阴部，则增强膈肌和肛周、盆底肌肉的气力，有助于排便。另外慢跑时对腹部的脏器能起到刺激作用，促进肠蠕动。防治便秘的体育运动有以下几个：

(1)仰卧起坐：从仰卧位坐起，坐起后身体前倾，坚持运动有助预防便秘，两手摸足尖。重复做8次。

(2)屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原。重复做16次。

(3)腹式呼吸：在练习膈肌运动的腹式呼吸时，配合肛门、会阴部的锻炼，吸气时，鼓腹并放松肛门、会阴;呼气时，收腹并缩紧肛门、会阴，气呼尽时略加停顿，再进行吸气。重复做8次。

(4)举腿运动：仰卧位，双膝关节伸直，两腿同时举起，然后缓慢放下。重复做16次。

(5)踏车运动：仰卧位，轮番屈伸双腿，模仿踏自行车的运动，动作要求略快而灵活，屈伸范围尽量大。重复做16次。

5、仰卧起坐或两头起：这是专门锻炼腹肌的运动项目。两头起的方法：仰卧床上，以臀为依托，靠腹肌气力伴随抬起上身和下肢，上下肢体在空中相触，坚持运动有助预防便秘，然后再放下呈仰卧位为1次。仰卧起坐方法：仰卧床上，臀部和下肢不动，靠腹肌气力使上身坐起与下肢呈直角，然后上身再躺下呈仰卧状为1次。能够根据自己的情况任选其中之1或2者交替锻炼都可，每做10次为1组，每天做3~5组，时间不限。

温馨提示：小运动也能够预防便秘。上班族在长时间工作后，可以做做舒展运动。具体方法以下：首先背靠椅背，双手举高，然后上身后仰，这时候脚尖顶住桌底，以避免有后倒的危险。只要坚持不懈，就可以在不知不觉中受益。

【参考文献：《便秘中医调治150问》《便秘:常见病的防治与家庭康复》】